人的压力大了，就会乱想很多事情，作息时间也不规律，容易出现失眠，晚上睡不着觉。那么失眠应该怎么办呢?下面我们一起了解一下那些食物是可以帮助睡眠的吧。

  1、牛奶

  睡前和一杯牛奶是可以帮助睡眠的，能够帮助接触疲劳，对于中老年人是非常的合适的，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

  2、小米

  小米是比较常见的主食，这种食物当中含有营养物质是比较多的，能够促进睡眠，在谷物中，小米含色氨酸比较为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

  3、核桃

  核桃对于脑部是非常有好处的，还可以帮助改善睡眠 ，所以失眠的人可以吃一些帮助睡眠，是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

  4、葵花子

  葵花籽当中含有的营养物质能够有安神的作用，所以在饭后吃一些葵花籽，不仅可以促进消化，还可以有利于睡眠，葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

  5、大枣

  大枣有养血安神的作用，所以如果是血虚的患者，可以多吃一些大枣来缓解失眠的症状。含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

  失眠的感觉是非常的难受的，并且还影响第二天的工作和生活，我们多了解一些失眠的食疗方法，可以帮助睡眠，提高睡眠质量，让各位都可以精神饱满的迎接新的。